とはいえ、体に良いと言われる野菜なんかを沢山摂るって難しくないですか？
深夜・オフィス・時間がない…この3拍子が揃ったら、やはりベストな食べ物はカップ麺なのだろう…。
しかし、エネルギー源がカップ麺では、良質なエネルギーなんか作りだされやしない！空腹感が満たされるのみだー！
忙しいエンジニアの皆様が、より効率的に栄養を摂れるように、効果別にオススメの食べ物を紹介したいと思います。
オフィスで食べるということを前提に、コンビニやファーストフード店など、手軽の買えてサクッと食べられるってものを紹介します！
プログラムを書くために酷使された疲れ【目】に！
一般的にはブルーベリーが視力回復効果があって、良いと聞いたことがあるだろう…。
しかし…ブルーべリーって！！
旬の時期でなければ手に入れることは難しいし、視力回復のために食べている人を、未だかつて見たことがないです。
なので、もっと身近で手に入りそうな食べ物で眼精疲労を助けてくれるものをお教えします。
まず、目に良いとされている食品でも、目の水晶体や網膜に良いとされている栄養素、目の周辺の筋肉の働きを高めてくれる栄養素と、2種類に分かれます。
初めに「水晶体・網膜」に良いとされているビタミンB群。
ビタミンB2には粘膜の保護作用・細胞の再生化促進効果があり、充血や疲れ目、涙目などを改善してくれる作用があります。さらに、B1には目の周辺の血行の流れを良くし、筋肉の疲れを良くしてくれる働きがあるなど、ビタミンB群には目にまつわる回復効果の高い要素が全て詰まっています。
そこで！考えた結果、オススメの食べ物は「豚丼納豆のせ」
豚肉にはビタミンB1が含まれており、納豆にはビタミンB2が含まれています。
他にも、豚肉にはビタミンAも含まれているため、粘膜の形成、修復を補ってくれるという、嬉しいW効果が！
ウナギや牡蠣、レバーなども視力回復効果があると言われていますが、会社でサクッと食べるような、食材ではなかったため、オススメの食べ物としては却下。
すき家・松屋・吉野家辺りで、簡単に手に入る、豚丼納豆のせがオススメです！
嬉しい朗報【肩こり】は食べ物次第で改善される！
日々、パソコン作業の皆様。
パソコン作業のため、どうしても肩が丸まりがち…。
長時間同じ体制をしていると、筋肉が萎縮し、血液の循環が悪くなります。
血の巡りが悪くなることで、疲労物質である乳酸が溜まり、その結果、筋肉が硬くなり痛みやだるさを感じるようになります。
こうゆう言い方をすると、肩こりも立派な病名のように感じますね…。
しかし、肩こりは食べ物によって、改善されると言われています。
何故かと言うと、大体察しはつくと思いますが、肩こりというのは、血行不良により筋肉は硬直している状態です。そのため、血行を良くしてくれる食べ物を摂取することで、肩こりの症状が暖和出来るのです。
血行を促すのに良いとされている食べ物は、コラーゲンを多く含む鶏肉や、クエン酸を含むレモンやグレープフルーツとかが代表的ですが。
オフィスでグレープフルーツってモデルみたいでオシャレな感じもしますが…
ここでオススメの食べ物は「豆腐の味噌汁」！味噌の原料として使われている大豆には、末梢血管に作用し血行の流れを良くしてくれる、ビタミンEが豊富に含まれています。
肩こりに効くと言われている、あの葛根湯。
葛根湯にも大豆から摂れるダイゼンインという成分が入っており、その成分が筋肉の緊張を和らげてくれると言われています。
そして、味噌汁の具材の豆腐。豆腐にはカルシウムが入っています。
皆さんもよくご存知のように、骨を形成するのに必要な成分ですね。カルシウムが不足すると、酸性物質を中和することが出来ず、筋肉の疲労から肩こりが生じてきます。
そして、味噌汁にはほぼ入っていると言っても良いワカメ。
海藻類は血行の流れをよくする為に、一役かってくれますので味噌汁に入っていれば、なお良し！
全てを司る【脳】！脳疲労へ効果的なものは？
脳疲労は理解力・判断力・記憶力の低下、更にはミスが増える、集中力が減るなど、エンジニアにとって致命傷な事柄しか生みません…。
脳疲労に1番効果的と言われているのは運動です。
ジョージア大学の脳研究の結果によると、仕事の合間に20分程度の運動を挟むことにより、仕事の処理能力が大幅にアップしたという結果を発表しています。
ですが、今回はオススメの食べ物を紹介する記事なので、脳疲労に最も良いと言われている食べ物を探しました！
まず、脳に良いと言われているのが青魚。
DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エコサペンタエン酸)って聞いたことありませんか？青魚に多く含まれる、常温でも固まりにくいサラサラの脂のことを言います。この成分は、血液中のコレステロール値を下げ、血流を良くしてくれます。
また、脳を活性化してくれる効果があるため、記憶力が向上すると実証されている成分です。
脳により多くの酸素を運ぶことが出来るようになるため、以前に記憶したことを、そのまま記憶に残したまま、新しい事柄を脳にインプットすることが出来ます。青魚はアルツハイマー病のリスクを減らす役割を持っていることも分かっています。
アジ、サバ、サンマ、イワシ…。
オフィスで食べられそうなものは「サバ缶・サンマ缶」！
すみません…。
オフィス内で手軽に食べられ、コンビニでも買えそうなものと言ったら、このぐらいしか思いつかない。ですが、メーカーによって結構味が違うので、飽きずに長く食べ続けられますよ！
ついつい、手軽さ故にカップ麺に手を出しがちですが、不健康の蓄積って怖いですよ…。この記事であげた、食べ物ならば、手軽に摂取出来るものばかりですし、疲労回復効果が備わっています！
好きな仕事を長くバリバリ続けたいのであれば、ちょっと食べ物のことも考えるようにしてみて下さい。
レンジでチンするご飯とサバ缶を片手に、残った仕事をやっつけよう！！
